膝盖不好,一定要做这8个膝盖康复操,给你一对“不锈钢”膝盖!
1、不揉膝盖，及时就医 膝盖疼不能揉，一定要尽快去医院检查。如果掌握不好力量，用力过大的按揉很可能加重软骨的损伤，把已经病变的软骨磨得更坏，甚至影响到软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。
2、拉伸髂胫束。做剧烈运动前，先花一些时间拉伸髂胫束，做个热身，以保持膝盖强健。（1）双脚交叉站立，左脚在右脚前，手臂往上伸直。上半身尽量向左倾斜，不要曲膝。换边重复，右脚交叉放在左脚前，上半身往右倾斜。（2）坐在地上，双腿向前伸直。
3、深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此，不建议长期的深蹲锻炼。
4、初期出现膝痛或伴有膝关节的肿大，应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动，以免髌骨关节过度摩擦而加重症状，应该注意休息，再进行一些适当的锻炼，以静力收缩膝盖或抗重物直腿上抬操练为主，以此来维持大腿前面肌肉的张力。
治疗关节炎的建身操有哪些?
下肢运动：分别活动髋关节、膝关节、踝关节、脚趾关节，慢慢做转圈运动。病人可根据自己的病情、身体情况及自己的爱好选择，病情较轻的可选择动作复杂、活动量大的活动如健身操、游泳等，病情较重，行动不太方便的可选择动作简单、活动量少的活动如散步、慢跑、气功等。
减肥五行健康体操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动，有效的燃烧了脂肪，让人体曲线更加的苗条。改善关节炎五行健康体操的动作调动了身体的关节，让关节得到了一定的运动，有效的改善了关节炎的发作。
关节炎患者的健身操主要有以下方法：股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。
五行健身操的动作调动了身体的关节，让关节得到了一定的`运动，有效的改善了关节炎的发作。促进睡眠 每天做下五行健康体操，让身体得到了一定的运动，对于改善睡眠质量有一定的帮助。可以长寿 五行健身操最好是每天坚持做，这样才能更好的锻炼身体，让身体逐渐健康强壮起来。
可以强身健体。五行健康体操可以让全身所有的部位都有运动，让所有的部位都得到了锻炼，对于强健身体有很大的益处。减肥。五行健康体操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动，有效的燃烧了脂肪，让人体曲线更加的苗条。改善关节炎。
错，针对有骨关节系统基础病的患者，健身操、广场舞一类的运动，会加重病情。建议选择游泳、自行车这样的项目，或者传统的八段锦、太极拳这种舒缓的运动项目。
适合膝盖关节疼痛做的健身操有哪些?膝盖疼痛是骨关节炎吗?
1、膝关节局部休息关节炎疼痛锻炼操，尽量减少关节负重关节炎疼痛锻炼操，同时进行腿部肌肉锻炼；待疼痛缓解时适当进行关节活动关节炎疼痛锻炼操，增加肌力及其稳定性；必要时可使用护膝和手杖；肥胖者应减轻体重。 止痛药。可口服非阿片类镇痛药和中药以及辅助用药，如钙剂、外敷制剂等。
2、进行低冲击运动：选择一些低冲击性的运动，如游泳、骑自行车、健身操等，可以增强肌肉力量和稳定性，缓解膝盖疼痛。 注意姿势和姿态：确保站立、行走和坐姿正确，避免膝盖过度承受压力。 使用辅助工具：使用拐杖、膝盖支架等辅助工具可以减轻膝盖的负担。
3、如果患者体重较重，应适当减轻体重，减少活动时对膝关节的压力，也有利于膝关节的保养。可以坐在椅子上，做抬拐的动作来锻炼股四头肌，也可以靠在墙上轻轻蹲下，也可以锻炼股四头肌的力量，另外可以从事游泳、骑自行车等运动，会锻炼腿部。
4、这些动作本来就对膝关节有一定的冲击，长时间或者大量的运动，很容易加重膝盖的负担，对膝关节伤害加大，造成明显疼痛。 健身操中的深蹲、弓步姿势等，如果没有做正确，会让膝关节承受更多的重量。而弹动、跳跃动作如果过大，也会加大对膝关节的冲击。膝关节压力过大，负担加重，也会造成膝盖疼痛。
关节炎如何进行手部关节的锻炼
握力球。锻炼是类风湿关节炎的患者，在治疗中非常重要的项目。锻炼是要为了保证关节肌肉的局部肌肉的防止萎缩，可以通过如手部关节为主，可以通过握拳或者是通过器具捏握力球都可以，顺应着关节正常的功能的活动幅度。
第康复治疗：通过手指关节的屈伸活动，以及手指关节周围肌肉、肌腱的力量训练，能够明显改善手指关节炎症。病人每日坚持做手指操，使手指关节保持伸直和屈曲，尽量恢复手指关节的活动范围，从而减轻关节疼痛。经过以上几种方法综合治疗，可以使手指关节炎症得到缓解。
被动运动：关节无法自行活动，需完全依靠他人或另一侧肢体帮助完成的运动，这种锻炼主要用于有挛缩倾向的关节。主动运动：患者依靠自己的关节肌力完成的运动，当关节炎症基本控制后，可进行主动运动。锻炼时注意不要引起疼痛。一般的日常生活活动即可成为锻炼的最普通形式。
上下摆手法 （1）双手向前伸直，掌心朝下，以腕关节为支点，手掌向上缓慢抬起；（2）手掌逐渐放下，并低于腕关节平面，姿势类似向别人打招呼。左右摆手法 （1）肘关节支撑在桌面上，手背面对自己，以腕关节为支点，手向小指方向歪；（2）以腕关节为支点，手向大拇指方向歪，姿势如同摇手。
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