骨关节炎患者如何锻炼
1、有氧运动训练：有氧运动训练通常指低―中等运动强度且持续时间较长的耐力性运动。可以根据自己的爱好以行走、慢跑、骑自行车、游泳等方式进行。以不引起或加重疼痛为原则。肌肉牵张训练：膝骨关节炎患者常出现屈膝和/或伸膝的活动范围受限。可以依照以下方法进行局部牵张治疗。
2、慢走：每天在平路上坚持走半个小时左右，还要边走边活动肘、腕以及手的各个小关节。有助于预防关节和韧带的僵硬老化。骑自行车：骑自行车也是骨关节炎患者的一个不错的选择。骑车时身体大部分的重量都压在坐垫上，膝关节受力相对较少，同时骑车可以保持关节的活动度，关节周围肌肉的力量得以增强。
3、膝关节退行性骨关节炎康复锻炼有很多的讲究和方法，但也是取决于患者退变的程度。对于轻度的退变，可以做一些下肢的肌肉力量锻炼，包括臀部臀大肌、臀中肌、股四头肌、股二头肌以及小腿的腓肠肌和足踝的肌肉力量锻炼，来维持关节的稳定，比如常用的深蹲或者是靠墙深蹲。
4、所以，在此提醒中老年骨关节炎患者要进行适当的运动。锻炼方法――仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬15°左右，初做可以保持1-3分钟，联系一段时间后，可以增加空中滞空时间，每天2-3次，此方法主要是锻炼腿部肌力。
关节炎的人应怎样锻炼
1、有益锻炼肌肉缓解关节炎疼痛的锻炼有锻炼肌肉缓解关节炎疼痛：散步、游泳、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节锻炼肌肉缓解关节炎疼痛的屈伸活动。不正确锻炼肌肉缓解关节炎疼痛的过度锻炼可加重骨性关节炎。如爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动。
2、游泳和散步是两种非常适合膝关节炎患者的运动方式。这两种运动不会给膝关节带来额外的压力锻炼肌肉缓解关节炎疼痛，同时还能帮助周围肌肉和韧带得到锻炼。水中的浮力能够减轻关节负担，让患者在运动中感到更加轻松。除了游泳和散步，还有一些简单的运动也可以帮助改善症状。仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身等动作都是不错的选择。
3、比如坐在沙发上把腿伸直、弯曲活动或者游泳、骑自行车都是比较好的，都是关节在动，但人的重量不在关节上面压着，这样关节活动是最好的。
4、股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。
缓解膝关节疼痛有哪些妙招?
1、若膝关节疼痛由骨性关节炎或滑膜炎引起锻炼肌肉缓解关节炎疼痛，可以通过抗阻力训练来加强周围肌肉。使用沙袋、弹力带、哑铃或杠铃等工具锻炼肌肉缓解关节炎疼痛，可以增强腿部肌肉力量锻炼肌肉缓解关节炎疼痛，从而缓解膝关节的疼痛症状。 对于由外伤导致的膝关节疼痛、肿胀和活动受限，应避免过度活动。
2、缓解关节炎的妙招 适量运动锻炼 面对关节疼痛，许多人选择减少或停止运动，但这并不利于关节健康。适量、正确的运动能增强关节活动能力，缓解关节疼痛。例如，采用仰卧姿势，保持膝关节伸直，将大腿肌肉绷紧，坚持将足部向头部背屈，同时小腿肌肉也绷紧。每天锻炼十几分钟，对关节疼痛有良好效果。
3、如果运动量过大，要适当减少运动量。如果动作过大，要减少不合适的动作和过大的动作。如果通过休息和减少运动以后，膝关节症状可以缓解，则不必进一步到医院就诊。如果过一段时间，比如超过一星期还没有明确缓解，要到医院找医生检查。如果一旦有器质性病变，可能需要采取措施来补救膝关节的损伤磨损。
4、在锻炼过程中，耐心与循序渐进是关键。过度锻炼可能导致膝关节疼痛加剧，因此需量力而行。同时，肌肉力量锻炼后应进行适当的拉伸与放松，以防肌肉拉伤。轻微肌肉酸痛是正常现象，但若疼痛持续数日，则可能意味着锻炼过度，需适当休息并进行冰敷或轻柔的肌肉活动以缓解疼痛。
5、出现膝关节疼痛的症状，患肢避免剧烈活动，避免劳累、长时间的行走，如果疼痛的比较严重，患肢免负重，卧床休息，抬高患肢，给予外用氟比洛芬巴布膏缓解疼痛的症状，或者是口服依托考昔、塞来昔布、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体类的消炎镇痛药物，辅助治疗。
用户评论